食べる時間で変わる！健康を高める食事のタイミング：2023年10月30日｜たぬきの山整骨院のブログ

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投稿日：2023-10-30 22:03:07.0

食べる時間で変わる！健康を高める食事のタイミング: 食欲の秋ですね！

秋の食べ物が豊富で、テンションも上がりますよね。

しかし、その一方で「食べ過ぎ」について考える時期でもあります。

そこで今回は、食べ過ぎを防ぐための工夫として、特に「食べるタイミング」
に焦点を当てたいと思います。

１．朝はしっかり食べる

朝食をしっかり摂ることで、一日のエネルギー源となります。

ただ食べるだけでなく、何を食べるかも大切です。

タンパク質（卵や豆腐）や炭水化物（全粒粉のパンやごはん）、
ビタミン（果物や野菜）をバランスよく摂りましょう。

朝食は、起床後1時間以内に摂ることが理想です。
この時間帯に食事をすると、体の代謝が活発化します。

その結果、一日を通してエネルギッシュに過ごせるでしょう。

２．昼食は軽めに

朝食をしっかり摂ったからといって、昼食で食べ過ぎるのは避けましょう。

軽い昼食を摂るとき、低糖質の食品やサラダ、軽いスープがおすすめです。

これらは消化も良く、午後の仕事に影響を与えません。

昼食を軽くすることで、午後も集中力が維持できます。
食後、体は消化にエネルギーを使います。

昼食が重たいとインスリンの急激な分泌や血糖値の変動が起こり、
集中力の低下に繋がります。

このメカニズムを理解することで、昼食の選び方一つで午後の生活質が
大きく変わるでしょう。

昼食は軽めにして、午後も元気で効率的に過ごしましょう。

３．夕食は早めに

夕食を早めに摂る理由は、消化と睡眠に密接な関係があるからです。
普段より遅い時間に食事すると、消化器官も本来のリズムが
崩れやすくなります。

この結果、良い睡眠を妨げ、一日中の体調やパフォーマンスに影響を
及ぼす可能性があります。

また、夕食には特に炭水化物を控え、たんぱく質や多くの野菜を中心とした
食事が理想です。

これは消化がよく、夜間に脂肪が蓄積するのを抑えるためです。

理想はこんな感じですが育児中の産後ママさんだと難しいこともあると思います。
取り入れらそうなものをやってみてください！