たぬきの山整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-26 20:22:41.0
- 五月の快眠のために重要な対策
五月も睡眠の質を高めるための対策が重要ですし、快眠は健康な生活を送るために不可欠な要素です。
今回は快眠のために重要な対策をご紹介します。
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1.睡眠環境の整え方
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快眠のためには、静かで快適な睡眠環境を整えることが重要です。
部屋を暗くして外部の刺激を最小限にし、快適な温度を保つことが大切です。
室温は約20～22度程度に保つことが理想的です。
体温は一般的に36.5～37度の範囲が健康的ですが、就寝前には体温が少し下がる傾向があります。
スッキリ目覚めるためには、朝起きる際に室温を少し上げて、体が温まるようにすると良いでしょう。
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2.睡眠リズムの整え方
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規則正しい睡眠リズムを保つことも快眠には重要です。
毎日同じ時間に寝る習慣を身につけることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
また、寝る前にリラックスする習慣を取り入れることも効果的です。
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3.日中の適度な運動
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適度な運動をすることで、睡眠の質が向上します。しかし、夜遅くに激しい運動をすると
興奮状態が続き、寝付きが悪くなることがあります。
そのため、日中に適度な運動を取り入れ、リラックスした状態で眠るよう心がけましょう。
他にも朝ごはんをしっかり食べたり、朝に陽の光を浴びる、食事は就寝の3時間前まで、
寝る前に甘いものは食べないなど色々あったりしますよ！
今年の五月はなかなか気候の変動が激しいので快眠対策を意識して、健康な睡眠環境を整えることで、心身ともにリフレッシュしていきましょう！
☆たぬきの山整骨院
☆宮城県仙台市青葉区柏木１丁目６－２７ ＭＹコーポＢ１０１
☆地下鉄南北線 北四番丁駅から徒歩９分
☆停めやすい駐車場２台有（無料）
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