【姿勢・歪み・不調根本改善】ゆうしん整体院 ひばりが丘（併設 ゆうしん整骨院）
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投稿日：2025-11-10 17:46:21.0
- 秋冬の不眠を防ぐ方法
秋冬の不眠を防ぐ方法
秋から冬にかけて「眠れない」「途中で目が覚める」といった不眠を訴える人が増えるのは、気温や日照時間、生活リズムの変化が原因です。寒暖差で自律神経が乱れ、体温調節が難しくなり、眠りを司るメラトニンの分泌が減るためです。特に日照時間の短い冬は、日中に光を浴びる時間が減ることで体内時計が後ろ倒しになり、寝つきが悪くなりがちです。
まず重要なのは「朝の光」を浴びることです。起床後すぐにカーテンを開けて自然光を浴びることで、メラトニン分泌のリズムが整い、夜の眠気が自然に訪れます。可能であれば朝の散歩を取り入れると、体温とセロトニンの両方が上がり、睡眠の質が改善されます。
また、就寝前は「体を温めてから冷ます」意識を持ちましょう。入浴は寝る1～2時間前にぬるめ（38～40℃）で15分程度。体の深部体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。暖房器具を使う場合も、寝室の温度は18～20℃前後、湿度は50～60％が理想です。
さらに、スマートフォンのブルーライトや遅い時間のカフェイン摂取は避けましょう。就寝前1時間は照明を落とし、読書やストレッチなどリラックスできる習慣を持つと良いです。季節の変わり目の不眠は「光」「体温」「リズム」を意識することで、薬に頼らず自然な眠りを取り戻せます。
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