【姿勢・骨盤矯正・歪み根本改善】ぷらちな整体院 戸越銀座（併設 ぷらちな整骨院）
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投稿日：2024-03-02 16:35:00.0
- フォームローラー（1）
- フォームローラーをご存じでしょうか？フォームローラーは↑みたいな商品で
・筋肉痛に効く
・筋肉の疲労を取る効果がある
・体が柔らかくなる
などと言われているものです。
つまり、凝り固まった筋肉をほぐすのに役立つと言われています。
ただ、この考え方が正しいのか、又は効果的なのかのお伝えしたいと思います。
結果から申し上げると
残念ながら、現時点では「フォームローラーを使うべき！」と言えるだけの証拠はないです。
その理由を４つにまとめると
（１）2020年に行われた系統的レビューによると、「フォームローラーは筋肉の硬さと痛みを軽減し、可動域を広げる」と結論づけられています。
が、著者らは「動的ストレッチや運動前のアクティブウォームアップと組み合わせて使ってください！」と念を押しています。
確認された効果もわりと残念なものとなっております。
（2）２つのグループに分かれ4週間おきにトレーニングをしてもらいました。
その際、１つのグループは運動直後などに20分間フォームローリングを行う。
もう一方のグループはフォームローリングを全く行わなかった。
すると、フォームローリングは筋肉痛の軽減に中程度の効果があった。
のですが、やっぱりそこまで大きい効果とも言えない結果でした。
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