【姿勢・骨盤矯正・歪み根本改善】ぷらちな整体院 戸越銀座（併設 ぷらちな整骨院）
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ぷらちな整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-23 18:48:08.0
- 睡眠のガイドライン（1）
- 皆様は睡眠時間をどのくらい確保していますか？
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
についてお伝えしたいと思います。
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」とは、
適切な睡眠を取るための指針の改定を議論する厚生労働省の検討会の打ち出されたものです。
19年の国民健康・栄養調査によると、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合は男性37.5%、女性40.6%。経済協力開発機構（OECD）の調査でも、日本人の睡眠時間は短いと指摘されています。
（1）適切な睡眠時間について
・1～2歳は11～14時間
・3～5歳は10～13時間
・小学生は9～12時間
・中高生は8～10時間
子どもでは、朝食をしっかり取り、日中は運動し、夜更かしの習慣を付けないことが重要です。
・成人は6時間以上
成人では、睡眠時間に個人差があるが必要な睡眠時間を確保しましょう。
食生活や運動などの生活習慣、寝室の睡眠環境を見直して、睡眠休養感を高めましょう。
睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合には、生活習慣の改善を図ることが重要ではありますが、病気が潜んでいる可能背にも留意しましょう。
・高齢者は床上時間が8時間以上にならない
高齢者では、長時間の床上時間が健康リスクとなるため8時間以上いないことを目安にしましょう。
夜の睡眠を妨げないように日中は長時間の昼寝を避け、活動的に過ごすのが望ましいです。
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