【姿勢・骨盤矯正・歪み根本改善】ぷらちな整体院 戸越銀座（併設 ぷらちな整骨院）
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投稿日：2024-05-06 12:48:17.0
- 睡眠のガイドライン（5）
- （5）睡眠時間の特徴
一晩に眠ることが出来る時間には限りがあります。
翌日に大事なイベントがあるからと言って長く眠ろうとしてもなかなか眠れないという経験は多くの人がされているでしょう。
身体が必要とする睡眠時間以上に眠りをとろうと床の上で長く過ごすと、「寝つくまでに長く時間がかかる」、「途中で目が覚める時間（回数）が増える」、「熟眠感が減る」など、眠りの質が低下することがわかっています。
夜間に実際に眠ることのできる時間は、加齢により徐々に短くなることが、脳波を用いて厳密に夜間の睡眠時間を調べた研究で示されています。
15歳前後では約８間、25歳で約７時間、45歳では約6.5時間、65歳では約６時間というように、成人後は20年ごとに30分程度の割合で夜間の睡眠時間が減少します。
これと相反して、夜間に床の上で過ごす時間（床上時間）は、20～30歳代では７時間程度ですが、45歳以上では徐々に増加し、75歳では7.5時間を超える傾向があります。
これらの調査結果から、若い世代は床上時間の不足に伴い睡眠不足になりやすく、高齢世代では逆に必要な睡眠時間に比べ床上時間が過剰になりやすいといえます。
さらに、加齢が進むと徐々に早寝早起きの傾向が強まり朝型化することがわかっています。
この傾向は特に男性で強く、適切な睡眠習慣を考えるうえで年代別・性別の配慮が必要となります。
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