ダイエットやっている脂質制限について！：2024年3月18日｜ナオル整体日暮里院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-03-18 10:44:01.0

ダイエットやっている脂質制限について！: こんにちは！
NAORU整体　日暮里院古谷勇人です！

今日ダイエットでよく行われやすい脂質制限を栄養士目線で解説しようと思います。

脂質は炭水化物、たんぱく質と並ぶ3大栄養素のひとつです。
炭水化物やたんぱく質と比べると、1gあたりのエネルギー量は脂質が一番高いです。
「脂質制限」とは、脂質の摂取量を制限し、摂取カロリーの減少を目指す方法です。
脂質制限のメリットは

・炭水化物を我慢しなくて良い
・カロリーを抑えやすく効果的にダイエットができる

脂質は1gあたりの9kcalと高いことから、脂質摂取を制限することでkcalを減らしやすいという点があります。
高カロリーな脂質を制限することで、ダイエットの原則である「消費カロリー＞摂取カロリー」を満たすことができ、脂肪を減らしやすくなります。

脂質制限のデメリット

・比較的じっくりと効果が出る
・外食がしづらい
・人によっては空腹が辛くストレスを感じる
・ホルモンバランスが乱れ過食傾向になりやすい
・女性の場合は便秘になりやすい傾向があります

脂質は体に必要な栄養素のため、大幅なカットが難しく、続けていると効果が緩やかに出るとされています。
すぐに効果が感じられないと、ストレスが溜まる場合もあります。
特に揚げ物など油を使ったメニューが好きな方にとっては辛いと思います。
脂質は消化に時間がかかるため腹持ちが良いです。そのため、制限するとなると空腹感が強くなります。

脂質制限中避けた方が良い食べ物
1、脂身の多い肉
2、ベーコンやウィンナーなどの加工肉食品
3、マーガリンやショートニングなどトランス脂肪酸を含んだ脂
4、肉や乳に含まれる飽和脂肪酸
5、揚げ物
6、インスタント食品　
7、ケーキやシュークリームなど洋菓子類
などと脂質が多い食べ物は避けましょう！

結論
ダイエットで必要なことは、継続しながらバランスよく食事をとり体重減少をして行くことを目指すのが必要です！

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