普段仕事中に眠くなってませんか？：2024年4月24日｜ナオル整体日暮里院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-24 15:22:23.0

普段仕事中に眠くなってませんか？: 皆さん、こんにちは！
NAORU整体日暮里院古谷勇人です

今回は睡眠についてお話ししていこうと思います。
　
睡眠のすべての段階は、夜間に体を休ませて完全に回復させるために、サイクルであることが不可欠です。
したがって、十分な休息を取り各段階の睡眠効果を得るためにも、一晩中睡眠をとることが重要です。

多くの場合、睡眠が妨げられると、深い睡眠が失われます。
これは、記憶力や学習機能の強化、細胞増殖のサポート、免疫システムの強化など、体が毎晩必要とする時間を逃してしまっていることを意味します。

毎晩十分な睡眠を確保したい場合は、睡眠の状態を見直して、一晩中休息できる理想的な環境を作る必要です。
いくつかの研究では、就寝時刻の 90 分前に運動すると、深い睡眠の量が増える可能性があることも示されています。

そして深い睡眠は不可欠ですが、浅い睡眠にもメリットがあります。たとえば、睡眠サイクルのこの部分で自然に目覚めると、休息が取れて、リフレッシュし、すっきり目覚められたと感じる可能性が高くなります。これは、深い睡眠中にアラームが鳴ったときとはまったく異なる感じ方になります。

また、睡眠に入る前にするマイルーティーンも紹介します！
特に３、4番をやるとぐっすり寝れる感じがあります

【睡眠不足の解消、睡眠の質を上げる5つのコツ】
1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
3.眠る前に軽くストレッチをする
4.アロマオイルを使う
5.寝つきをよくする音楽を聴く
これらのことを是非試してみてください。

◆NAORU整体　日暮里院

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