ナオル整体 日暮里院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2024-05-18 15:39:40.0
- 巻き肩の原因と予防について
巻き肩の原因
長時間のデスクワーク: コンピューターや書類に向かって前かがみの姿勢を長時間維持することで、胸の筋肉（大胸筋）が縮み、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋）が伸びてしまいます。
スマートフォンの多用: スマートフォンを使うときに頭を前に突き出す姿勢が習慣化すると、巻き肩になりやすくなります。
運動不足: 背中の筋肉が弱くなると、肩が自然に前に巻き込む姿勢になりやすくなります。
姿勢の悪さ: 日常生活での悪い姿勢が習慣化すると、筋肉のバランスが崩れ、巻き肩の原因となります。
巻き肩の予防法
ストレッチとエクササイズ: 胸の筋肉をストレッチし、背中の筋肉を強化するエクササイズを行います。例えば、ドアフレームストレッチや、ローイングエクササイズが有効です。
正しい姿勢の維持: デスクワーク中やスマートフォン使用時に正しい姿勢を意識し、背筋を伸ばし、肩を後ろに引くようにします。
定期的な休憩: 長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間ごとに立ち上がってストレッチや軽い運動を行うことが重要です。
姿勢矯正グッズの利用: 姿勢矯正ベルトや背もたれクッションなどを使用して、正しい姿勢をサポートするのも有効です。
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