“48時間以内”がカギ！食べ過ぎた後はどう調整する？：2023年8月1日｜シュシュ(CHOUCHOU)のブログ

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投稿日：2023-08-01 10:51:52.0

“48時間以内”がカギ！食べ過ぎた後はどう調整する？: 「食べ過ぎてしまった……」と後悔した経験は誰にでもあることでしょう・・
でも、食べたものが体内で脂肪に変わるまでには時間がかかります。うっかり「食べ過ぎた」と思ったら、早めに調整すれば大丈夫です！

食べたものは、すべてがそのまま体内にとどまるわけではありません。エネルギーとして使われたり、体外に排出されたりする分もあります。また、一時的な食べ過ぎで増えた体重の大半は「水分」なので、それほど心配する必要はありません。

一方で、食べたものがエネルギーとして使いきれない場合は、脂肪としてどんどん蓄積されてしまいます。実際に食事をした後、食べたものが脂肪に変わるまでの時間は”48時間”、つまり2日間といわれています。食べ過ぎたら、この「2日間のうちにリセット」することが重要なのです。

▼食べ過ぎた次の日の食事は「軽く」すればOK

次の日の食事は、１日全体を通して少なめにすることを意識します。
特に、一番太りやすい夜の食事には注意しましょう。夕食を食べた後は活動量が少ないため、エネルギーを消費しづらいからです。

・低カロリーな食事
・消化に良いメニュー
・水を多めに飲む

上記を意識して、帳尻合わせをしましょう！！

食べ過ぎてしまったということは、カロリーを摂り過ぎているということ。
カロリーは1日に摂取すべき目安が決まっており、成人女性の場合は"2,000kcal"程度です。

基本的には、1日の目安を厳密に守るというよりも、1週間などのスパンで見たときの平均が2,000kcalになるように考えていきます。
つまり、カロリーを摂り過ぎてしまったときは、その分次の日のカロリーを抑えれば帳尻合わせができ、太ってしまうのを防げるというわけです。

折角始めたダイエット＾＾

食べたいものを我慢するダイエットはリバウンドしやすいと言われています。
食べたい時には食べて、食べた後にはしっかり帳尻合わせをしてリバウンドしないダイエットを成功させましょう♪

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