睡眠のお話し＃３：2022年10月20日｜おこしんちゅ渋谷代々木公園のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-10-20 18:00:18.0

睡眠のお話し＃３: 良い睡眠をとるにはどうすればいいでしょうか？

・適度な運動や入浴をしましょう。
眠気は体の奥の深部体温が下がることでおこり、この落差が急なほど眠気は強くなります
このことから眠る4～6時間前にウォーキングなど軽い運動で深部体温を上げておいたり、
眠る2～3時間前にぬるめの温度で入浴することで落差を作ると眠りに入りやすくなります
さらに入浴にはリラックスさせる効果があるので、
副交感神経が優位になり自然な眠気が起こりやすくなります！

・カフェインを控える
カフェインには覚醒作用があるので、寝る前にはコーヒー、お茶、チョコレートを控えましょう

・飲酒を控える
飲酒後に眠るとノンレム睡眠が減って睡眠が浅くなり、
利尿作用を伴うなどして中途覚醒し睡眠の質が低くなる可能性があります
また、寝酒が続くとお酒がなくては寝れない体になってしまうかもしれません…

・朝は朝陽を浴びましょう！！
メラトニンとは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、眠りを誘うホルモンと考えられています
朝、光が目に入り15時間前後でメラトニンが分泌されて、夜に自然な眠気が生じてきます
暗くなると分泌量が増えてくるのですが、
就寝前に強い光（例えばパソコンなど）が目から入ると分泌量が減少して
眠気がなくなってしまうので、就寝30分前には照明を暗くするなど工夫をするとよいです
メラトニンは、牛乳・バナナ等に含まれているアミノ酸が分泌を促すといわれています

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