アクティブフィジオムサシコスギ
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アクティブフィジオ 武蔵小杉(Active Physio)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-23 16:49:19.0
- 有酸素運動の糖尿病と生活習慣病に対する効果
- こんにちは
アクティブフィジオ武蔵小杉です☆
～高齢の方こそ、正しく動いて健康に～
「健康のために運動したほうがいい」とはよく言われますが
特に高齢の糖尿病患者さんにとって運動は薬に匹敵するほどの“効果”を持つことが分かってきました
2024年に発表された研究によると
有酸素運動が高齢の糖尿病患者さんの健康に大きな影響を与えることが明らかになりました
【有酸素運動とは？】
有酸素運動とは歩く・自転車をこぐ・軽いジョギング・水泳など
リズムよく体を動かし酸素を取り入れながら行う運動のことです
特別な道具がなくても始められる身近で安全な運動です
【どんな効果があったの？】
研究では60歳以上の糖尿病患者さんを対象に
週に数回の有酸素運動を12週間以上続けたところ以下のような変化が確認されました
・血糖値（空腹時血糖）が大きく改善
・HbA1c（ヘモグロビンA1c）も減少
・上/下の血圧（収縮期・拡張期血圧）がともに低下
・中性脂肪が減り、善玉コレステロール（HDL）が上昇
これらの変化は、心筋梗塞や脳卒中など重大な合併症のリスクを減らすことにつながります
【安全性は？】
高齢の方は「運動してケガをしないか不安」と思うかもしれません
研究に参加した人の中で重い副作用が出た方はごく少数でした
運動の内容はウォーキングや自転車こぎなど日常的に取り入れやすいものが多く
医師や専門家の指導のもとで行えば安全に続けられます
【続けるコツ】
効果を得るためには「週に3回以上、30分～1時間程度」を目安に無理なく続けることがポイントです
できる範囲で始めて少しずつ慣らしていくことが大切です
家の近所を散歩するところからでもOK
血糖値や体調の変化をチェックしながら取り組みましょう
糖尿病や生活習慣病は「年だから仕方ない」とあきらめる必要はありません
運動はお薬に頼りすぎない身体づくりの一歩になります
「血糖値が気になる」「体力が落ちてきた」と感じたら
まずは歩くことから始めてみませんか？
専門的なアドバイスをご希望の方はぜひご相談ください
体の状態に合わせた安全で効果的な運動方法をご提案いたします
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