アクティブフィジオムサシコスギ
- 整体・カイロ
- 神奈川県川崎市中原区新丸子町７３９－３ リバービューハイツIII ８０４号室
- 【Google口コミ★5.00】新丸子駅2分/武蔵小杉駅7分
アクティブフィジオ 武蔵小杉(Active Physio)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-25 10:00:25.0
- 高齢者にこそHIITがおすすめ
- こんにちは
アクティブフィジオ武蔵小杉です☆
～短時間で効果的な運動の新常識～
「最近、体力が落ちたな…」
「運動しなきゃと思っても長くは続かない」
そんなお悩みをお持ちの60代以上の方にぜひ知っていただきたい運動法があります
それがHIITです
HIITとは少しキツめの運動を短時間行いそのあと軽く休む
この「動く→休む」を繰り返すスタイルのトレーニングです
たとえば「30秒間しっかり歩いて、30秒休む」といったサイクルを5～10分程度繰り返すだけでもしっかりと効果が出ると報告されています
【どんな効果があるの？】
2024年に発表された大規模な分析ではHIITを行った高齢者（平均60～81歳）に以下のような変化が見られました
・心拍数が下がった
・血圧（特に上の血圧）が安定
・持久力が大きくアップ
・体脂肪率が減少
・筋力・筋持久力が向上
・バランス能力の改善
しかもこれらの改善効果は従来の中強度運動（たとえば30分のウォーキング）よりも高いという結果も出ています
【短時間だからこそ続けられる】
従来の運動は「毎日30分以上続けること」が前提になることも多く時間やモチベーションの面で継続が難しいという声もあります
その点HIITは1回あたりの時間が短く週2～3回でもしっかりと効果が出るのが魅力です
たとえば
・自宅で：その場で早歩き30秒＋ゆっくり歩き30秒×5セット
・公園で：坂道を少し早足で上がり、平坦で休むを繰り返す
・自転車で：1分間しっかり漕ぎ、1分ゆっくりを繰り返す
など、道具がなくても簡単に取り組めます
【安全性は？シニアでも大丈夫？】
「高強度」と聞くと「高齢者には無理では？」と思うかもしれませんがこの研究ではHIITの安全性についても検討されており適切な指導や準備運動を行えば安全に取り組めることが示されています
実際に行われたHIITの内容も激しい運動ではなく自転車こぎやトレッドミル、体重を使った運動などが中心
運動の合間にしっかり休むこともルールの一つなので体への負担も最小限です
【筋力・心肺機能・転倒予防をすべてカバー】
加齢による体力の低下は生活の質（QOL）を大きく左右します
特に「歩けない」「転びやすい」「疲れやすい」といった悩みは日常生活に直結します
HIITは短時間で効率よく心肺機能・筋力・バランス能力を高められる方法として高齢者にとって理想的な運動といえるでしょう
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
サロンの最新記事
-
●2025-11-21
-
●2025-11-18
-
●2025-11-15
-
●2025-11-07
-
●2025-11-01
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（5）
- 2025年10月分（10）
- 2025年9月分（7）
- 2025年8月分（18）
- 2025年7月分（8）
- 2025年6月分（12）
- 2025年5月分（15）
- 2025年4月分（12）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（3）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（8）
- 2024年10月分（2）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
もっと見る
アクティブフィジオ 武蔵小杉(Active Physio)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,000 【ご新規様】オーダーメイド 全身調整 60分 6000円
|
|
新 規 |
¥9,000 【ご新規様】姿勢や動きのクセを一緒に確認しながら進めたい方 90分 9000円
|
|
新 規 |
¥6,000 ご新規様【肩こりでお困りの方】不調集中ケア 60分 6000円
|
|
新 規 |
¥6,000 ご新規様【腰痛でお困りの方】不調集中ケア 60分 6000円
|
|
新 規 |
¥6,000 ご新規様【マタニティ】不調集中ケア 60分 6000円
|
|
新 規 |
¥6,000 ご新規様【産後ケア】不調集中ケア 60分 6000円 子連れ・ベビーカー◎
|
