セイタイ・シンキュウ リ エスペランサ
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リ エスペランサ(Re.Esperanza)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-21 09:28:42.0
- 脳に必要な糖質量【東十条/整体/ドライヘッドスパ】
- 皆様こんにちは
整体・鍼灸Re.Esperanzaです!(^^)!
健康に生きていく上で食事から摂る栄養素はとても大切な物の一つです。
特に三大栄養素の炭水化物（糖質）タンパク質 脂質は重要です。
今回は糖質に関わる話です。糖質と脂質は身体を動かすエネルギーになり、特に糖質は最も早くエネルギーになります。
とりわけ脳は糖質（ブドウ糖）をエネルギーとして消費し活動をします。糖質不足だと集中力低下やイライラや眠気などを引き起こしてしまいます。
脳の大きさは体重の約2%と言われていますが安静時でのエネルギー消費が全体の約20%にのぼる程エネルギーを消費します。
日常生活を送るうえで脳に必要な糖質量は120g～130gと言われています。
これは皆様が主食で召し上がられている白米 食パン うどん パスタで換算すると
白米 350g（茶碗一膳約160g）
食パン ６枚切りを5枚
うどん 600g（一般的な3玉入りのうどん1玉は180g）
パスタ 乾麺で170g （茹でると2.2～2.7倍になる）
これくらいの量が必要と言われています。
糖質の量が不足してしまうと肝臓が糖新生という働きをして糖質を産み出し補ってくれますが、この状態はあまり望ましいものとは言えないです。糖新生についてはまた後日話をさせて頂きますね。
必要な糖質量を見て多いと感じる人が居ると思います。昨今は糖質制限がブームとなっている影響で糖質＝悪という印象があるかもしれませんが、糖質は必要な栄養です！
不足していると感じた人は参考にしてみて下さい。
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