セイタイ・シンキュウ リ エスペランサ
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リ エスペランサ(Re.Esperanza)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-26 12:52:47.0
- 夜食と睡眠の質【東十条/整体/ドライヘッドスパ】
- 皆様こんにちは
整体・鍼灸Re.Esperanzaです!(^^)!
仕事を遅くまで勤めて帰宅して遅い時間にご飯を食べるという事はあると思います。
寝る直前にご飯を食べると睡眠の質が低下するという話は良く聞く話ですよね？
今回は何故寝る直前の夜食は睡眠の質を低下させてしまうのかという話をさせて頂きます。夜遅くに食事を摂ると日中に比べてインスリンの感受性が鈍くなります。インスリンの感受性の低下は血糖値が急上昇しやすくなる事に繋がります。血糖値の急上昇すると体内のホルモンは急いで血糖値を下げようと働きます。その際に交感神経を刺激するホルモンも影響を受ける為、交感神経優位の状態になってしまいます。更に血糖値が急降下した時は身体は強いストレスを受けている状態になる為、覚醒作用のあるアドレナリンや抗ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。これらのホルモンも交感神経を優位にさせてしまう作用があります。
睡眠時は本来副交感神経を優位にさせる事が大切ですので、交感神経優位の状態だと夜中に目が覚めてしまうなどの睡眠の質の低下に繋がります。
また夜間は本来休息状態になっているので消化吸収は日中ほど活発に行われません。なので寝ている間内臓は休める事はなく働くので睡眠の質低下に繋がります。更に眠りにつく際は深部体温が下がる必要があり、食事を摂ると代謝が上がり一時的に体温が上昇するのでこれも要因の一つになります。
しかし血糖値の上昇が穏やかだと副交感神経が優位に働きます。
夜遅くにならざるを得ない場合は高脂肪食を避け消化に良い物を選んで下さい。
【整体・鍼灸 Re.Esperanza】
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