プロテインを上手く取り入れる方法　パート２：2022年11月1日｜プレイズ(PRAIZ)のブログ

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投稿日：2022-11-01 11:20:31.0

プロテインを上手く取り入れる方法　パート２: TAROです！

いつもPRAIZのブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は前回の続きでミルク以外からできているプロテインをご紹介いたします。

まずは大豆からできているソイプロテイン
大きな特徴はホエイに比べ、消化吸収が遅いため腹持ちがよく間食で取り入れるのに向いています。
また、乳糖不耐症の方や牛乳からできたプロテインを飲むとお腹を下してしまう方などのタンパク質摂取量を上げる補助食品としても活用しやすいと思います！

そして何より、女性ホルモンであるエストロゲンに構造が似た大豆イソフラボンが含まれておりダイエット中に乱れやすい女性周期や肌荒れなどを防ぐ効果も見込まれます！

デメリットとしてはどんなフレーバーでも豆乳の風味があり粉っぽくなってしまうため、豆乳が苦手な方は摂取が厳しいものになります。

次にエッグプロテインです。
その名の通り、卵の白身からできたプロテインです！
筋肉にアミノ酸の運搬をしてくれるアルブミンが豊富に含まれており、脂質が少ないのが特徴です。
また、乳糖が含まれていないため、これも牛乳からできたプロテインが摂取できない方も摂取できます！

デメリットは水に溶けずらく、また少々高価な傾向にあります。

最後にピープロテインです。
ピーはエンドウ豆のことで、BCAAという筋肉を作る助けをしてくれるアミノ酸が豊富で鉄分やマグネシウムなどのミネラルが豊富なのも特徴です！！
デメリットはノンフレーバーのものが多く、味が本当に豆！！と言った感じです。
僕は豆乳やアサイーやベリー類などと一緒にミキサーにかけるなど工夫をして摂取することが多いです！！

前回、今回とポピュラーなプロテインをご紹介いたしました。
次回は最後にプロテインの最適な選択についてご紹介いたします！！

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