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ナオル整体 池袋院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-10 17:59:57.0
- 睡眠の質を上げるには？？
- みなさんこんにちは！
NAORU整体池袋院の宮崎です！
みなさん、最近ちゃんと眠っていますか？
「寝てもすぐに目が覚める」「寝てるのに疲れが取れない」という方は多いのではないでしょうか。
そのような方は必見！今回は「睡眠の質」についてのお話です！
ぜひ最後までご覧ください！
■良い眠りを妨げる寝る前の行動
・寝る直前までスマホやパソコンを見る
→画面から発するブルーライトは太陽光に似た性質を持ち、脳を活性化させてしまう。
・アルコールやカフェインの摂取
→アルコールを分解するために体が活性化する。
カフェインは眠る際に必要な副交感神経の働きを妨げる。
・寝る前に食事をする
→胃の中のものを消化するために身体が活発になる。
・寝る直前に入浴する
→入浴すると深部体温が上がり、身体が活性化している。
以上の項目に当てはまった人は、以下のように生活習慣を変えてみてください！
■良い眠りにつくためのポイント
・寝る前はスマホやパソコンを扱わない
・アルコールやカフェインは寝る3時間前までに摂取する
・食事は寝る3時間前までに摂る
・入浴は寝る2時間前までに行う
良い睡眠をとり、身体の状態をより良くしていきましょう！
池袋の整体といえば、NAORU整体！！
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