無酸素運動とは：2024年2月12日｜ナオル整体池袋院(NAORU整体)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-12 12:27:09.0

無酸素運動とは: こんにちは！
NAORU整体池袋院西川です！
本日は”無酸素運動”について2パターンお伝えしていきます！

○まず、無酸素運動とは
・短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動です。
　筋肉を動かすためにエネルギーを酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。
　→糖をエネルギー源として利用します。

○では1つ目、筋肥大を目的とする無酸素運動
　筋肉を大きくしてムキムキになりたい方におすすめの方法です！
・筋肉を肥大させるためには、
　1.できるだけ多くの筋繊維を動かし、回数を重ねて筋肉中のエネルギーを消費することが必要です。
　2.インターバルを短くしてギリギリまで血液中の酸素を消費し運動を行うことで、筋肥大に欠かせない成長ホルモンの分泌が期待できます。
　3.目安の回数は高負荷(8－9割の力)で8～12回×2～3セットです。
　4.運動する時間帯は夕方がベストです。

○次に2つ目、引き締めを目的とする無酸素運動
　ダイエットや筋肉を引き締めたい方におすすめの方法です！
・筋肉を引き締めるためには、
　1.全身をまんべんなく鍛え筋肉量を維持し、代謝を保ちながら脂肪を燃焼することが必要です。
　2.大きな筋肉から運動していきましょう。
　3.目安の回数は低負荷(６割ほどの力)で15～20回×2～3セットです。
　4.運動する時間帯は、早朝から朝9時がおすすめです。
　　→この時間帯に筋肉増強に関わるホルモンの分泌が増える！
　　　この時間に体温を上昇させると1日の代謝量が増えるのでダイエットに効果的！

○最後に、どちらの運動でも大事なのが”正しい姿勢・フォーム”で行うことです！
　より運動効果を出すために、効率よく運動を行うために、一度骨格姿勢の確認をしてみてはいかがでしょうか！

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