ストレスフリーな夜へ：睡眠改善のシンプルな秘訣：2024年5月20日｜ナオル整体池袋院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-05-20 23:59:56.0

ストレスフリーな夜へ：睡眠改善のシンプルな秘訣: こんにちは、中澤です！良質な睡眠を実現することは、心身の健康を維持し、日中のパフォーマンスを最大化するために不可欠です。以下に、睡眠の質を高めるための具体的なアドバイスをお伝えします！

○朝の日光浴：朝に自然光を浴びることで、体内時計がリセットされ、メラトニンの生成が調節されます。これにより、夜間の睡眠リズムが整い、睡眠の質が向上します。

○たんぱく質の摂取：たんぱく質はトリプトファンの重要な供給源であり、トリプトファンは睡眠の質を高めるメラトニンの生成に役立ちます。鶏胸肉、豆腐、ナッツ類を日々の食事に取り入れましょう。

○昼寝の活用：昼寝は20分程度にとどめ、午後3時以前に行うことで、夜の睡眠に影響を与えずにリフレッシュすることができます。

○カフェインの制限：午後2時以降のカフェイン摂取は睡眠の質を低下させるため、控えましょう。特にコーヒーや緑茶などは注意が必要です。

○夕方の軽い運動：軽いジョギングやストレッチなど、夕方に行う運動は体温の自然な下降を促し、睡眠の準備を整えます。

○入浴のタイミング：寝る1時間前に温かいお風呂に浸かることで、心身がリラックスし、深い睡眠を促進します。

○就寝前のストレッチ：身体の緊張をほぐす軽いストレッチは、入眠を容易にします。特に背中や腰のストレッチが有効です。

○就寝前の水分補給：寝る前に水分を補給することで、夜間の脱水を防ぎますが、過剰な水分摂取は避け、睡眠中のトイレの回数を増やさないようにします。

これらの習慣は、単に睡眠の質を向上させるだけでなく、日中の活動性や集中力を高める効果があります！これらのポイントを意識し、質の高い睡眠を目指しましょう♪

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