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善(ZEN)のブログ
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投稿日：2024-07-22 16:25:47.0
- 生活習慣を整える
- ●生活習慣を整えることも夏バテ予防になります●
まずは、しっかり眠ることです。自律神経の乱れを整えるには、睡眠が欠かせません。暑くて寝れない時は就寝の1～２時間ほど前からエアコンで部屋を冷しておいたり、就寝中も上手にエアコンを活用すると良いでしょう。夏はシャワーで済ませてしまう方が多いかもしれませんが、入浴時には３８度くらいのお湯にゆったりと浸かると副交感神経が優位になり、その後睡眠時に寝つきが良くなります。電気やテレビを消し部屋を暗くすることで、自律神経のバランスが崩れてしまうのを防ぎ、自然な眠りにつくことができます。暗くなったら眠り、朝は早く起きて朝日を浴びるという習慣を付けることで、体内時計も正常に働きます。
●適度な運動●
適度な運動はストレスを解消し、自律神経のバランスを整える効果があると言われています。特に冷房の効いた室内に長くいるときは、体を動かして血流を促進させましょう。運動による心地よい疲労は、食欲も出て快適な睡眠にもつながります。また、筋肉には水分を蓄える働きがあるため、運動によって筋肉量を増やすことも夏バテには有効です。
●温度差に注意しよう●
夏バテ対策には、外と室内の温度差が大きくなり過ぎないようにすることも大切です。
冷房を使うときは、設定温度をやや高めにしたり、冷気が直接当たらないよう工夫しましょう。オフィスや電車では、サッと羽織れるカーデガンやひざ掛けなどを手元に置いておくと安心です。
また、自律神経の乱れから、胃腸障害を訴えられる人も増えていますので、胃腸の症状の改善の効果が認められた整水器を活用して「電解水素水」でこまめに水分補給すると良いでしょう。
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