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アーテムパーソナルジムのブログ
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投稿日：2024-05-12 11:11:59.0
- 腸活について 3
- こんにちは！
アーテムパーソナルジム千葉 です！
腸活の方法についてご紹介していきます☆
≪オリゴ糖や食物繊維が豊富な食べものを摂る≫
オリゴ糖や食物繊維は消化・吸収されずに大腸まで届き、
善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす作用があります。
食物繊維が豊富な食材は、野菜、果物、豆類、海藻類などがあります。
イモ類や海藻類などの水溶性食物繊維は善玉菌のエサになりやすいです。
オリゴ糖が多く含まれるものは、大豆、タマネギ、ゴボウ、ニンニク、アスパラガス、バナナなどがあります。ですが、オリゴ糖を摂り過ぎると下痢やお腹の張りを引き起こす可能性もあるため、注意しながら摂りましょう。
≪発酵食品を摂る≫
発酵食品には健康に生きた善玉菌が多く含まれている為、
腸内環境を整えてくれる作用があります。
代表的なものはヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物などがあります。
≪適度な運動≫
腹筋運動は、腸腰筋という筋肉が鍛えられ、腸が刺激されやすくなり便秘解消の期待ができることや、
日頃の運動習慣も腸内の酪酸菌を増やすのに効果的だといわれています。
≪十分な睡眠≫
睡眠不足によって腸内フローラが乱れてしまう可能性があることも報告されています。
睡眠の質が向上することで腸内細菌のバランスが整い、エネルギー代謝や基礎代謝の向上につながりますので、規則正しい睡眠を心がけていきましょう！#ダイエット #パーソナルジム #痩身エステ #アーテムパーソナルジム #personaltrainer#personaltraining#ems#emstraining#ジム#筋トレ#パーソナルトレーニング#ボディメイク#パーソナルジム #パーソナルトレーナー#筋肥大#パフォーマンス#シェイプアップ#パーソナル#マンツーマン#千葉#千葉駅前#トレーニング#駅近#InBody#裏腿 #ダイエット引き締め #腸活
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