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投稿日:2024-03-15 12:05:43.0
- あげたい!睡眠の質!
- こんにちは!宮内です!
ノンレム睡眠とレム睡眠というのはご存知でしょうか?
よく聞いたことはあると思いますが、
寝始めた最初の90分がノンレム睡眠(深い睡眠)
というのはご存知でしたでしょうか?
この最初の90分の睡眠の質がとっっっっても大事なのですっ!
この90分の時間で、自律神経が整えられ
成長ホルモンが分泌されたり、代謝促進や
アンチエイジングなどが行われます。
肌ダメージなどもこの時間に修復していきます!
そして、毎日同じ時間に入眠するよう心がけると
睡眠の質改善に繋がっていきます☆
また、気持ちのいい睡眠を得るために大変オススメなのが
睡眠前のホットアイマスクや
ホットタオルで首を温めることです♪
これは私も疲れた日には行っていて
最近はさむくなってきたのもあって
いつもより気持ちよく入眠できます☆
この方法は、実際に副交感神経が優位になりやすくなるので
体がリラックス状態になって入眠しやすくしてくれます♪
なかなか疲れや休息が取れない現代社会ですが
ドライヘッドスパや、日々のセルフケアで
体や脳をゆっくり休めてあげてくださいね♪
宮内でした♪
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