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ぎふ駅前整体院のブログ
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投稿日：2024-05-08 12:43:28.0
- 簡単！お尻トレーニング♪
- こんにちは！ぎふ駅前整体院です＾＾♪
前回のブログではお尻の筋肉の重要性をお話しさせていただきましたので、
今回は簡単にできるお尻のトレーニングをお伝えしたいと思います(^^)b
【ヒップリフト】
1. 床に仰向けで寝る
2. 膝を90度に立てて足裏を床につける
3. 手は、30度ほど開いて床につける
4. お尻を持ち上げる
5. お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、キープ(5秒～)
6. しっかりと呼吸して、大臀筋(だいでんきん)の収縮を感じる
7. ゆっくりとお尻を下げていく
ヒップリフトのフォームで重要なポイントは、お腹と膝が直線になるまでお尻を上げたら、
一度停止することです。
シンプルなトレーニングですが、しっかりとそこを意識するだけで効果を感じられます。
小さいことですが、必ず意識するようにしましょう。
無理して回数をこなそうとするとフォームが乱れて効果が得られにくかったり、
他の部位の筋肉を痛めてしまう恐れがあるので、
慣れないうちは【 2～3回程度 】から始めるのがオススメです(^^)b
ヒップリフトは、お尻だけでなく太もも、背中、お腹にも効果のあるトレーニングです！
ぜひ取り入れてみてくださいね(*^^*)♪
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
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