FANG personal training gym 東武練馬店
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ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-16 09:41:05.0
- リバウンドを防ぐ
- ダイエット後にダイエット前の体重に戻ってしまうことを「リバウンド」と言い、日本人のダイエット経験者のうち８割以上の人がリバウンドしているのが現状です.....
今回は、あなたがそのひとりになる前に、もしくは繰り返さない為のリバウンド原因と対策を見ていきましょう！
１短期間で追い込みすぎる
私たちの身体は”今”のバランスを保つように設計されているので、短期間で痩せようとすると元の体型に戻ろうとする力が強くなります！
その為、食欲の増加やリバウンドのリスクが高まります...
１ヶ月で落として良い体重は現体重の３～５％まで！
ダイエットをするのなら１ヶ月およそ－２～３kgがベストです！！
ダイエット期間はゆとりをもって長期で考えましょう！
２我慢が多い
体はもちろんですが、心も変化を与えるのはストレスになります....
今まで普通に食べていたものが、食べられなくなる連続は心理的ストレスになり、どこかのタイミングで爆発してしまう可能性が高まります！
心に負担にならないように、週１回は好きなものを食べるなど息抜きが必要です＾＾
３運動不足
太りにくい体を作るには筋肉を付けて代謝を上げることが重要です！
しかし運動をせず食事だけで痩せようとすると、脂肪と共に筋肉も落ちてしまいます...
体重が落ちたからといって、元の食事に戻してしまうと以前よりも太りやすい体質に、、！！
リバウンドを防ぐには運動を取り入れて筋肉量の低下を防ぐのが大切です！
４睡眠不足
睡眠時間が短くなると日中の活動時間が長くなる為、身体がエネルギーが必要だ！とサインを出すようになります。
食欲を抑える”レプチン”が減り、食欲を増す”グレリン”が多くなる為 痩せにくい身体に繋がります！
理想の睡眠時間は６～７時間です！！
リバウンドを防ぐには、痩せる習慣を身体にインプットしてあげるのが大切です！
短期間で痩せるダイエットや我慢の繰り返しはリバウンドの確率が上がり身体への負担が大きいです...
ダイエットは習慣化してあげるのがリバウンドを防ぐコツ！
たまにはご褒美を設けながら楽しく継続していきましょう！！
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