FANG personal training gym 東武練馬店
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ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2024-03-28 09:23:56.0
- 腹筋
- お腹を鍛えることで便秘が解消されたり、反り腰が治ったり姿勢が良くなったりします。
引き締まったお腹を手に入れたいですよね!
腹筋が苦手な人向けの、スマホいじりながらでもできる腹筋トレーニングをご紹介します!!
1 仰向けになり足をまっすぐに伸ばしましょう。
2手で床を押すようにして脚を上げて下す。これを繰り返します。
苦手な方人は、膝を軽く曲げてもOKです^^
慣れてきたらスピードを変えたりして強度を調整しましょう!
下ろす時はゆっくりと行い、上げる時は早く。
浅く小刻みに行うのも良い方法ですね!
【ポイント】
・腰が浮かないようにする
・脚を揃える(膝が離れないようにする)
・呼吸は下ろす時に吸って、上げるときに吐く
腰が痛い場合は、腰が浮いてしまっている事が多いです。
あまりにも痛い場合は、様子を見ながら痛くない可動域で行いましょう!
隙間時間に是非試してみて下さい!^^
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トレーナー
遠藤 佑真エンドウ ユウマ
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