FANG personal training gym 東武練馬店
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プライベート
投稿日：2024-04-07 09:45:26.0
- バルクアップ飯
- 皆さん、最近のバルクアップの調子はいかがでしょうか？
バルクアップのために、ご飯の量を増やしたけどあまり体重が増えないという方も多いのではないでしょうか！
今回は体重が増えないという方にオススメの食事法を紹介します！
１目標のカロリーを設定する
1日に消費しているカロリーよも250kcal多く摂取しましょう！男性の場合は3000kcal、女性の場合は2000kcalが大体の目安になります！
２一日の摂取カロリーを記録する
体重が増えない人は、一回の食事で摂る量が多くても、一日で見ると少ない場合が多いです。そこで一日の摂取カロリーを記録することで、どの食事が少ないのかを把握して補うことができます！
３食事の回数を増やす
3回の食事で一日のカロリーを超えようとすると一食の量が多くなってしまうので、食事の回数を1日４～５回に分けて食べると効率良くカロリーを摂取できます！
体重がなかなか増えずに悩んでいる方は、ぜひこの食事方を試してみてください！！
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トレーナー
遠藤 佑真エンドウ ユウマ
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