FANG personal training gym 東武練馬店
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プライベート
投稿日：2024-04-27 09:56:40.0
- PFCバランス
- 筋トレしているけど、筋肉の発達が感じられない。
タンパク質だけ意識して摂っている。
これでは十分な栄養を身体に取り込むことは難しく、効率よく筋肉を付けるにはPFCバランスが重要になってきます。
PFCとは（Protein）タンパク質（Fat）脂質（Carbohydrate）炭水化物
これらのバランスが筋肉の成長に大きく関わります。
今回は、PFCを何から摂ると良いのか。
おすすめの食材を紹介していきます！！
【Protein】
・鶏むね肉（皮なし） ・卵 ・ヒレ肉（牛肉、豚肉）
・豆腐 ・納豆 ・ヨーグルト
【Fat】
・オリーブオイル ・アボカド ・ナッツ
・サバ ・鮭
【Carbohydrate】
・お米（白米、玄米、タイ米）・パスタ（※ソースは注意）
・さつまいも ・オートミール
どれも偏りがないように摂っていきましょう！
筋肥大が目的の場合は、消費カロリーより摂取カロリーが多くなるようにしていきます。
１日必要な総摂取カロリーから５００カロリー上乗せして摂取しましょう！！
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パーソナルトレーナー
阿部 真由佳アベ マユカ
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