FANG personal training gym 東武練馬店
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サロンのNEWS
投稿日：2024-05-01 13:12:59.0
- 食欲を抑えるルーティン
- 日々、お食事を抑えていると、食べたい！！ なんて急に思うこともありますよね？食べる？食べない？そんな時、皆さんはどうしていますか？
無理なく食欲を抑えるルーティーンをご紹介します(^-^)
１血糖値の急上昇を防ぐ 血糖値の上昇が起こると、インスリンが分泌されて、血糖値を急降下するため、すぐにお腹が空いてしまうんです！ タンパク質や脂質、食物繊維などを含むおかずと野菜を先に食べて、 炭水化物を最後に食べることを意識してみてください！
２タンパク質をおやつにする タンパク質を豊富に摂取すると、十二指腸や小腸からホルモンが分泌されるため、食欲を抑えられるんです！ 3,4時間おきくらいにタンパク質が摂れたら理想です！
３睡眠を十分にとる 睡眠不足だと、食欲を抑えるホルモンが減り、 食欲を増進させるホルモンが増えると言われています！ 食欲を抑えるには、十分な睡眠も必要だと言えます！
この３つを意識しながら日々過ごしてみてください(^○^) 食欲もコントロールしながらうまくボディメイクしていきましょう！！
バルクアップについてのお話もしていきます！
＜バルクアップするメリット＞ 男性はバルクアップの方が筋肉の発達を促しやすく、効率よく筋肉を付けることができます！ 女性は痩せすぎていることによって、体調を崩してしまったり、痩せ過ぎにより骨が出てしまっている方が、健康的な体に変えることができます！ 体を大きくすることは、体重を増やすことになりますが、闇雲に増やしてしまうと脂肪がつきすぎてしまいます！
バルクアップの目的は 「筋肉を増やすこと！」 月に男性は２～３kg 女性は１～２kgずつ増やしていくのが理想的です！
食事は主に高タンパク質 高炭水化物 中脂質がオススメです！ もちろんトレーニングもしっかり行い理想の体にしていきましょう！
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代表取締役
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