ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 13:25:23.0
- 免疫を高める
- 今回は免疫力を高める方法をご紹介いたします！
免疫を高める食事
1. タンパク質を摂る
免疫細胞はタンパク質でできています
1日体重1kgあたり1.2～1.6g が目安
おすすめ食材：
鶏むね肉、魚、卵、豆類
ギリシャヨーグルト、プロテイン
2. 抗酸化・抗炎症成分を摂る
免疫の過剰反応や酸化ストレスを防ぎ、免疫バランスを整える
ビタミンC：ブロッコリー、パプリカ、柑橘類
ビタミンE：アーモンド、アボカド
βカロテン：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
ポリフェノール・フラボノイド：
緑茶、ブルーベリー、ココア
3. 腸内環境を整える
免疫細胞の7割は腸に存在。腸内環境が免疫の鍵です
おすすめ：
発酵食品、食物繊維
水をこまめに飲む
4. ビタミンD
免疫細胞の働きを活性化。特に冬は不足しやすいです
摂取源：
鮭、サンマ、卵黄、キノコ類
日光浴
免疫を高める筋トレ
1. 適度な負荷
適度な筋トレは免疫細胞を活性化
ただし過度なトレーニングは免疫を下げる
2. おすすめのメニュー例
全身トレーニング
スクワット
腕立て伏せ
ランジ
プランク
仕上げに軽い有酸素運動
3. 筋トレ後の回復も大事
トレーニング後にプロテイン＋糖質を摂り、7～8時間の睡眠を確保することで、免疫・筋肉両方が強化されます
まとめ
要素 ポイント 具体例
タンパク質 免疫細胞の材料 鶏肉、魚、卵、大豆
抗酸化栄養素 炎症を抑える ビタミンC・E、βカロテン
腸内環境 免疫の司令塔 発酵食品・食物繊維
ビタミンD 免疫活性化 魚、日光浴
筋トレ 適度に全身運動 30～60分
回復、睡眠、栄養補給、タンパク質＋糖質＋休息
風邪を引きやすい時期なので一緒に動いて免疫力を高めて体調管理していきましょう！
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