イチアールエム(1RM)のブログ
プライベート
投稿日：2023-12-12 11:43:18.0
- 効率的な有酸素運動の秘訣
- こんにちは
1RM 宮澤です
有酸素運動は、健康維持や体重管理に不可欠です。しかし、どのようにすれば効率的に行えるのでしょうか？
効率的な有酸素運動の方法を紹介します。
まずは目標を明確に設定しましょう。体重減少、持久力向上、ストレス解消など、目的に応じた運動計画を立てます。
運動の種類は
マシンも含めランニング、サイクリング、水泳、ウォーキング、室内ではバトルロープなど、様々な運動を組み合わせることで、飽きずに継続できます。
短時間でも、定期的な運動が効果的ですので、同時に継続力が身につき一石二鳥です
有酸素運動では、最大心拍数の50％から85％を目指す事で効率的にエネルギー消化が促進されます。
最大心拍数を計算する最も一般的な方法は
最大心拍数 = 220 - 年齢
まずはざっくり心拍数100程を目指して運動すると良いです。
簡単なウォーキングやジョギングから始め慣れてきたら、簡単な自重トレ→有酸素運動→ストレッチまで行えるとパーフェクトです。
運動前後の栄養と水分補給は、パフォーマンス向上と回復に欠かせません。
有酸素運動は、汗も血液の循環も滞りなく起きますので、水分を多めにとって直前の食事もなるべくヘルシーな口当たりの物を選んでみましょう！
栄養摂取と排出のサイクルが改善され
とてもクリーンなエネルギー循環が行われるので余分な栄養を体外へ出しスッキリさせてくれます
まとめますと、目標を設定し、適切な心拍数で運動を行い、バランスのとれた栄養と休息を取ることで、血流が巡りエネルギー循環が活発になるのでスッキリとした、快活な
良い日常生活を送る上でも大切な基盤となってくれます。
有酸素運動を始める際の参考になれば幸いです。常に自分の体を大切にし、楽しみながら健康的なライフスタイルを目指しましょう。
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