筋トレと栄養とカロリー：2023年12月13日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2023-12-13 14:24:44.0

筋トレと栄養とカロリー: こんにちは
1RM 宮澤です。

筋トレの選択肢は沢山あります。

ストレス発散、痛めた関節やカチコチに固まった筋肉を解すなどの機能改善を目的としたトレーニング

筋力向上や、ボディメイクを目的としたトレーニング

これらを一緒に考えず
目的を一つに絞る事で食事内容がガラッと変わってきます！

今日は筋肥大におけるカロリーの重要性を、書いていきます。
まずオーバーカロリーを頑張っている方が多く
沢山食べる人も多いと思います。

なのでそれを前提として、何を食べれば良いかが重要となってきます。

まず

筋肉の構築にはタンパク質が不可欠です。質の高いタンパク質を意識して摂取しましょう。

例えば、鶏肉、魚、豆腐、低脂肪の乳製品などが良い選択肢です。

エネルギー源としての炭水化物も重要ですが、バランス良く摂ることが鍵です。全粒穀物、果物、野菜などから複雑な炭水化物を摂りましょう。
和菓子や、砂糖菓子はエネルギーになるのが早いのでトレーニングの直前のみに限ると良いです。

健康的な脂質も心臓や脳の健康に役立ちます。オリーブオイルやアボカド、ナッツ類は良い選択です。

脂肪量を保ちながら筋肥大をしていくのが、ボディメイクの場合重要です。
たんぱく質や糖質でお腹いっぱいになってしまう方は、健康的な脂質を足して行くと良いです。

沢山食べれる人で注意したいのが
過剰なカロリー摂取は脂肪の増加につながります。

菓子パンや、油物でカロリーを上げてしまうと
1番重要なたんぱく質の消化が遅れたり、重要な栄養素が適切なタイミングで使われず余ってしまい筋肥大をしながらではなく、脂肪量が増えてしまう割合が多いです

カロリーベースではなく、なぜその栄養を摂るのか考えて食べる事がダイエット、筋肥大や健康面全てに置いて基盤です。

その上でオーバーカロリー、アンダーカロリーで考えるととても時間はかかりますが、1番本当の効果が出て簡単になります。

以上のポイントに注意して、筋肥大を目指すトレーニングと食事の計画を立てることで、効果的に目的を達成することができます。それぞれの体質や目標に合わせた適切な栄養摂取が、成功への鍵となります。

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