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イチアールエム(1RM)のブログ
プライベート
投稿日：2023-12-18 13:17:34.0
- 筋トレの感覚とスクワットの深掘り
- こんにちは
1RM宮澤です。
今日は筋トレにおける感覚の重要性についてお話しします。
人にお伝えする上で、こういった感覚を練習するのはとても大切だと感じています。
私の足トレーニングでは、20kgから140kgまでの幅広い重量を用いています。この幅広い範囲で同じ感覚を保ちながら身体をどのように使えるか、これが自分のトレーニングの核心です。
重りを上げる日と感覚を練習する日で分け特化しています。
ローバーのフォーム
最初の数セットは膝をピンと伸ばします。
膝を伸ばし、バーを担ぐ事で足が前に傾くので
前傾姿勢でローバーのフォームが作りやすくなります。
するとウェイトを背中で支える必要が生じます。これにより、腰と背中への負担が増えます。
負担が増えるとバランスを取るためにパワーが必要になります
しゃがむ際、前方への圧力に抗しながら背中を張ることで、
テコの様に拮抗する力となりより大きな力を発揮できます。
ハイバーのフォーム
足の根本(骨盤周りなど)に重心を置くと、体幹が安定します。
膝が緩む為、前傾が解かれ体が起きやすくなります。
起き上がった体では背中よりも肩の上にバーをおく方が安定するので肩の上にバーを構えます。（ハイバー）
しゃがむ際には腹圧を意識し、支えられるすべての部分を利用します。
膝や腰を曲げる動作は意識せず支えられながら全体を落としていくイメージ
このフォームは軽い重量での安定性は高く、軸がしっかりしているため、同じ動きを繰り返すのが容易になります。
重すぎる重量では、体が起きていて拮抗する力がないので
支えが下半身と体幹のみになります。
筋肉にウェイトが直接乗るため重量を上げるには時間がかかりますが、このフォームは体幹を強化します。
筋トレにおける感覚の大切さと正しいフォームの維持は、効果的なトレーニングの鍵です。皆さんも自分の体と感覚に注意を払いながら、トレーニングを楽しんでください！
いつでも 1RMでいつでもご相談に乗ります。
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