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イチアールエム(1RM)のブログ
プライベート
投稿日：2024-02-20 13:05:49.0
- ダイエット習慣！
- こんにちは
１RM 宮澤です。
絶賛減量中なので、食事例を書いてみます。
え？こんな簡単でいいのと思われる方もいるかもしれません。
でもすごく痩せてきてます。
宮澤の減量飯は作り置きのスープを作ります。
鶏肉800g以上（１ｋｇの時も） トマト缶、トマト、玉ねぎ、キノコ類、キャベツ←すごくおいしくなるので超重要です。コンソメや塩コショウで調整、飽きたらソースもケチャップも足しちゃいます。
コーヒーを一日2－3杯（多すぎです）たまに甘いコーヒー＾＾；
さらにお昼には味付けをしっかりした胸肉300ｇ
ナッツ50ｇほど
これを週3，4日ほど
残りの日はお米1.5－2号 鮭やアボカド、サラダＭＣＴドレッシング、ナッツ50ｇ、果物リンゴやバナナなど食べます。
週に１，２回はここにお菓子もジュースも飲めます。
ただ週に3、4日だけでもきれいな食事をするだけでどんどん脂肪が落ちていきます。
体重はそこまで落ちません。
その間に
余計な塩分が抜け、腸内環境の改善、きれいな脂質に体が対応するので、体中の余計な水分が体に蓄積することなく循環してくれます。
とても健康的な見た目のまま痩せることが出来ているので皆さんにもぜひ試していただきたいです。
（男女差、体格差を考慮してグラム設定すると良いです）
たまにたくさん食べても、飲んでも体の循環がとてもうまくいってるのですぐに体から抜けていく感じがしてカラダは常にスッキリしています。
ちなみにお酒を大量に飲んだ次の日はカラダが反動で、お酒を排出したいのか水分がたくさん抜けて
ものすごく絞れます。循環機能上げていきましょう！
大会まで73日元気なまま脂肪減らしていきます！
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