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イチアールエム(1RM)のブログ
プライベート
投稿日:2024-03-08 14:17:36.0
- 反り腰改善するには?
- こんにちは
1RM 宮澤です。
背中のトレーニングしていると腰が痛くなる人いませんか?
たくさんの要因があるのでこれだけやれば治るということではありませんが、トレーニングでも改善できることがあります。
何度も投稿していますが、つま先の力が重要になってきます。
壁に手を当てて背筋を伸ばし、つま先を伸ばすようにかかとを上げてみましょう、この時腰に負担がかかってしまう人は、足全体ににしっかり力が入る練習をした方がいい方です!
「かかとを上げる力」が「つま先を伸ばす力」より強くなっていると、腰が先に反れていくんです。
より健康的な動きとして、前ももにしっかり力が入る方バッチリです、つま先を伸ばす力がしっかり足に伝わっています
お尻をチェックしましょう、前モモに力が入る方はお尻が締まるはずです。
、
つま先立ちの練習として、つま先を伸ばした後に、自然とかかとが上がるようにしましょう。
前モモにしっかり力が伝わり、お尻が締まる感覚が練習できるはずです
これだけで反り腰が改善され、足が少し長くすらっとしてきますよ。
長年の蓄積もあると思うので、腰が固くなっている人多いと思います
長い目でゆっくりと治していきましょう、マッサージや治療後に体の使い方も練習することで、
ぶり返す痛みはどんどん無くなっていきますよ。
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