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イチアールエム(1RM)のブログ
プライベート
投稿日:2024-03-07 13:21:27.0
- エネルギーサイクル
- こんにちは
1RM 宮澤です。
一個踏み込んだカロリー制限や細かい栄養計算ではない大局的な考え方でダイエット減量アプローチをしていきます。
そのためにカラダのエネルギーサイクルを意識しています。
タンパク質はカラダの材料なのでアミノ酸に分解され、糖質、脂質が少ないときにエネルギーに変わります。
なので体を動かすエネルギーは糖質や脂質がメインになってきますね。
糖質はとても使いやすいエネルギーなので、サイクルがとてもはやく食後すぐエネルギー変わりやすいですし、すぐにエネルギーとして使いたいので蓄えようとします。
つまりリリースしようとしません。
脂質は消化されエネルギーとして利用、吸収されるまで時間がかかります。
消化吸収に時間がかかるため、脂質自体を蓄えるには体を蓄えるモードのインシュリンを出す必要があるため、リリースが簡単です。
それをボディメイキングに例えると、"糖質"を多く脂質を減らす期間中は、エネルギーが簡単に手に入り消化吸収が早く循環も楽なのでカラダがスムーズに動きます。どんどん動かしてエネルギーを燃やしまくる期間、その分エネルギーを入れて体の循環を促す期間としてとらえています
逆に【脂質】を多く糖質を制限すると、脂質の消化吸収に時間がかかるためエネルギー循環が遅くなるので、体は少しづつゆっくりとしたサイクルになります。十分に元気な状態で初めて全身を動かしていけばエネルギーサイクルが遅いので疲れはたまりやすいですが、さきのエネルギーサイクルが早い生活習慣に変わっていれば脂肪燃焼スピードは速いです
これをうまく利用して、エネルギーサイクルを少し変えることで、糖質をとって素早く体を動かしながら循環させて痩せる期間、脂質をメインにしてゆっくり有酸素や全身運動で痩せる期間、など変化を持たせ
味のマンネリ、気分転換など様々な要因が絡み、常に変化をしていく体の状態にしてあげることで無理な制限をしなくても痩せていきます。
面倒なのはやはり食事の用意ですが。用意さえできれば一番楽です。
時に、バランスよくすべての栄養が丁度良い量にする期間も踏めれば3サイクルで回せる
のでダイエットなどで行き詰った時試してみてください。
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