プチダイエット開始：2024年5月17日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-05-17 12:59:11.0

プチダイエット開始: こんにちは
１RM　宮澤です

ジムのプロモーション動画を作ろうとなって計画していましたが大会後すぐならダイエットする必要もないだろうと、甘く考えていました。
減量後の食欲はすさまじく、いい気になってたくさん食べていると浮腫みが結構出てしまいました。

甘いもの。特に洋菓子系は浮腫みやすく、この浮腫みこそ太る原因なのかなとシュークリーム食べながら考えていました。
6月初旬に撮影があるので2週間ほどでどのくらい締まるか楽しみです。

この浮腫みをとる方法ですが、基本カロリーは気にしません。
脂肪はすぐにはつかないので、オーバーカロリーだけ気を付け浮腫み取る食材を食べていきます。
一度痩せるともう一度絞るのが本当に楽になります。

宮澤の場合ですが
メインの食事を
オートミール、そば、サツマイモ、
そこに副菜や味として
ほうれん草、オクラ、きな粉　
タンパク質は
卵、豚肉を食べます

まず主食をオートミールとサツマイモに変えるだけで栄養は豊富で腹持ちが良くカリウムも含み、水分をあまり含んでいない特性があるのですぐに絞れていきます。
副菜の選択基準として
ほうれん草は減量末期にたべた時、貧血気味が改善されたので個人的にかなりおススメです。
黒ゴマきな粉など選び、鉄分や血流を循環させ水分を押し出していきます。
大量に水を飲むことを忘れずに、コーヒー、お茶など利尿作用があるものも飲んでいます。

タンパク質は
卵、豚肉です、味も良く相性が良い二つです。
セオリーは鶏肉ですが食べ過ぎたせいで今は食べたくないのと、皮一枚にする必要がない時は豚肉で十分痩せます。

ここにナッツを間食で入れます。
カシューナッツ、マカダミアなどありますが、アーモンドやクルミの方が余計な栄養がなくナッツからとりたい栄養が集約されているので、基本クルミにしています
確かにカシューナッツ、マカダミアだけで甘みが強くホッとするのであの緩みは、体を絞るうえで少しデメリットありそうな。。

ナッツを食べる理由は脂質がないとホルモンが出にくく、トレーニング効果を十分発揮できないので長い減量後は、回復する意味でも脂質は十分すぎるほど食べようと思います、長期間とってない場合は素材として利用しやすくなっているので脂肪になりづらいです。
ぜひ参考にしてみてください。