タケダセイコツイン サッポロツキサムチュウオウ
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たけだ整骨院 月寒中央のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-27 10:05:07.0
- 反り腰を気にされている方やってみて！
- こんにちは！たけだ整骨院月寒中央院です。
今回は反り腰の方向けのトレーニングをお伝えしていきます。
反り腰の改善には、お腹、腰、おしり、もも裏の筋肉を鍛えるのがおすすめです。
一度はテレビやSNSなどでご覧になられた方もいらっしゃるかと思いますが、今回は【ヒップリフト】を紹介していきます。
反り腰さんは前ももの筋肉が張りやすいので、おしりと裏ももの筋肉、腹筋など、体を支える筋肉を一度に鍛えることができるトレーニングがおすすめです。
【ヒップリフト】
1 床に仰向けに寝たら両膝を立てる
2 胸から膝まで一直線になるようにおしりを浮かせる
3 10～20秒キープし、ゆっくりおしりを下ろす
4 10セット
ーポイントー
スタートの仰向けの時点でベットと腰の隙間をなくした状態から始める。
腰が反らないように下腹部に力を入れる。
腰が痛い時は反り腰姿勢からお尻を上げている可能性があるので、骨盤をすくいあげる（尾骨を天井に向けるイメージ。骨盤後傾。）ように姿勢をなおす。
おしりを上げ過ぎない。（裏ももやお尻に効かせることが大切なので裏側が辛ければ◯）
トレーニング中は呼吸を止めないように腹式呼吸を意識する。
是非チャレンジしてみてください！
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