リンパマッサージケア
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ケア(Care)のブログ
- サロン帰りのおすすめルーティン
こんにちは!
リンパマッサージCareの橋本です。
今日は、サロン帰りの方に
夜寝る前に身体を温める入浴法から
ベッドに入るまでのルーティンを
ご紹介いたします♪
(私もリンパ流した後はなるべくこれをします!)
まず湯船にお湯を貼り、(冬は39度くらいがおすすめ)
入浴剤を入れて
全て溶けるまでまちます。
その後は半分湯船に蓋をします♪
まず、髪の毛をシャワーでお湯洗いして
軽く身体を洗い入浴(^^)
半分蓋を閉めてるので、蒸し風呂な気分を味わえます!
ここは10分の入浴がおすすめ。
次に湯船から出て、
シャンプーで髪を洗いトリートメントをつけて
そのまま流さずに馴染ませます!
身体は泡をたてたボディーソープでしっかりと洗い、
両足くるぶしに冷水を1分ほど当てます。
最後にクレンジングをして
また湯船へ!!ここでは5分くらい。
最後に出てからトリートメントを流したり
もう一度顔を水で流したりします。
お風呂から出たらまず、保湿をたっぷりしていただき
身体が冷えないうちにパジャマを着ます!
(もこもこ靴下など履けたら最高!!)
寝るまでに1時間~2時間はゆったりお過ごしください。
寝る時は部屋を暗くしてスマホ、テレビ禁止!
股関節のストレッチだけしてから
(仰向けで寝て、両膝を胸の前に持ってきます。
両足の裏をくっつけて
膝を外側に曲げます!
両足のつま先を両手で持って
ゆっくり上下にゆらゆら動かします!)
大の字で仰向けで目を閉じて睡眠へ…
その時、手のひらを天井に向けると胸が開くので
深い呼吸がしやすく眠りやすくなります♪
身体を温めてリラックスさせることで
神経のスイッチが切り替わり
質の良い睡眠と、デトックス効果が期待できます。
みなさまもぜひお試しくださいね…(^○^)
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