筋肉痛を早く治す、簡単にできる予防と対策法：2025年4月30日｜ナオル整体名古屋伏見院(NAORU整体)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-30 19:52:15.0

筋肉痛を早く治す、簡単にできる予防と対策法: 肉痛を早く治す方法や予防する方法をご紹介します

・筋肉痛になったら？痛みを和らげるセルフケア
トレーニングが原因の筋肉痛はセルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです
急性期の痛みがひどい場合は筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので氷のうなどで傷んだ部位をしっかり冷やします

ひどい痛みが治まってきたら、筋疲労物質を流れやすくすると同時に必要な酸素や栄養を取り込めるように筋肉組織の血流を促しましょう
38～40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると血行促進に効果的です
お風呂上がりには無理のない範囲でストレッチを行いましょう
血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります

食事面では筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると良いでしょう
筋肉を激しく動かした日や慣れない運動をした日は疲労回復のために十分な睡眠をとることも大切
心身をリラックスさせて、早めの就寝を心がけましょう

・筋肉痛を予防するために
筋肉痛は普段使わない筋肉を急に動かしたときに起こりやすくなります
使わない筋繊維は少しずつ細くなり、毛細血管が閉じてしまうためです
普段から全身を動かす有酸素運動を取り入れて血流をよくし、毛細血管のすみずみまで酸素や栄養を届けるよう心がけましょう

また急に激しい運動をすると筋肉に負荷がかかって、筋肉を損傷しやすくなります
運動前は反動をつけながらからだを伸ばす「動的ストレッチ」を行い、柔軟性を高めましょう
ラジオ体操をするのもおすすめです
運動後は反動をつけずにゆっくりと伸ばす「静的ストレッチ」を行い、筋肉の緊張を緩めます

スポーツやトレーニング後に起こる軽度な筋肉痛は達成感が味わえるものでもあったりしますが痛みがひどい場合は生活に支障がでることも
正しい予防・対策法を知って、筋肉痛が起こりにくいからだを目指しましょう！

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