ナオル整体 福島院(naoru整体)のブログ
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投稿日：2023-05-18 14:57:47.0
- いきなり筋トレすると筋肉痛ってどうして起こる？
- こんにちは！
NAORU整体福島院の大嶺です(^^)v
本日は『筋肉痛』についてです！
皆さん一度は「筋肉痛」になった経験ありますよね。
久しぶりの運動や慣れない動きをしたあとによく出る身体の痛み。本日はそんな誰しもが経験のある筋肉痛のメカニズム、症状、原因などについてお伝えしていきます。
★そもそも筋肉痛とは何か？
一口に筋肉痛といっても大きく2種類に分かれます。
１：即発性筋痛（急性筋肉痛）
運動した直後や運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなり、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって引き起こされます。
２：遅発性筋痛
運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのはこの遅発性筋痛です。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。
★筋肉痛の原因は？
筋肉疲労や筋肉痛は誰しも経験するものですが詳細なメカニズムは未だ不明な部分も多いのが事実です。ですが一般的には
・筋線維のミクロの損傷
・脱水による循環不全
・伸張性収縮で起きやすいとされている
★筋肉痛になった際の対処は？
筋肉痛を早く治すためには痛みが続いている間は無理をしないことが一番。炎症を抑えるために冷やすことはいいですが運動直後に限ります。筋肉の回復を助けてあげるにはお風呂などで温めることで血流が促進されるので効果的です。
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