ナオル整体 福島院(naoru整体)のブログ
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投稿日：2023-08-11 17:08:45.0
- 足首のストレッチ方法をご紹介
- ストレッチ1｜足首の曲げ伸ばし
この足首ストレッチは「寝ながら」行うことができるストレッチです。
1横になる。
2足の甲を伸ばすイメージでつま先を下に向け足首をほぐす。
3アキレス腱を伸ばすイメージでつま先を身体の方に向ける。
寝ながらできるので、朝起きた時にできる簡単ストレッチとして毎日の生活に取り入れやすいです。
左右それぞれ10回くらいを目安に数セット行ってみましょう。
ストレッチ2｜足首回し
この足首ストレッチは床か椅子に座って行います。
1右足を左のふとももにのせる。
2右足のつま先を左手で持つ。
3右手で足首を固定しながら左手で足首を回す。
410回ほどしたら反対の足も同じように回す。
毎日1セット、テレビを見ながらでも回してみてください。
身体が硬い方は足を伸ばした状態で両足首をぐるぐる回す簡易ストレッチもおすすめです。
ストレッチ3｜正座ストレッチ
この足首ストレッチは正座した状態で行います。
柔らかいマットの上で行うようにしましょう。
1正座をする。
2両手を身体の後ろに置き、重心を後ろに持っていく。
3膝を床から離す。
4足の甲とすねの下を伸ばす。
体重を後ろに持っていき、足の甲が十分に伸びていることを確認しながらゆっくりストレッチを行いましょう。
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