猫背をセルフで改善する方法：2024年1月16日｜ナオル整体福島院(naoru整体)のブログ

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投稿日：2024-01-16 10:56:19.0

猫背をセルフで改善する方法: 継続的に整体へ通うことで段々と猫背が解消されていきますが、猫背の原因となった悪い習慣・姿勢を続けていては同じことの繰り返しになります。

整体と並行して、セルフケアで猫背をより効率よく改善していきましょう。

姿勢を見直す
猫背を改善するには、まずは正しい姿勢を身につけましょう。

・立っているとき
・座っているとき
・スマホを見るとき
立っているときは肩の力を抜きながら顎を引き、そして頭から糸でつられているようなイメージを持つと骨が正しい位置に戻りよい姿勢になります。

座っているときはひじ・腰・ひざの3つの角度が90度になるように意識し、足の裏全体をしっかり床につけます。顎を引き背もたれによりかからないで座ると、重心の位置が正しく保たれます。

スマホを見るときは、正しい立ち姿勢・座り姿勢を保ちながら脇をしっかり締めてスマホの画面を目線の高さに合わせるのが理想です。また肩甲骨を引き寄せ胸を開き、首が前に落ちないように注意しましょう。

ストレッチを行う
猫背改善するにはストレッチを行うことも効果的のため、ちょっとした時間で簡単にできるものを3つご紹介しますが無理のない範囲で行いましょう。

肩甲骨寄せストレッチ
1.背中はピンと伸ばし、胸を張り椅子に座ったまま、頭の後ろで手を組む
2.息を大きく吸いながら、ひじを開き肩甲骨を内側に寄せる
3.息を吐きながら、1の姿勢に戻る
上記のストレッチを10回繰り返しましょう。

左右ゆらゆらストレッチ
1.顎を引き、上へ伸びて背中を伸ばしながら椅子に座ったまま頭上で手を組む
2.右のお尻が浮かないように伸びた状態で上半身を左に倒し10秒キープ
3.左のお尻が浮かないように反対も同様に上半身を右に倒し10秒キープ
これを左右5回ずつ繰り返しましょう。

胸をひらくストレッチ
1.息を吸いながら、両腕を上げバンザイの姿勢をする
2.息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように両腕を後ろに引き両ひじを下げる
3.10回繰り返す
胸をひらくストレッチでは両腕を後ろに引き両ひじを下げるとき、腕がWの字になるのが理想です。

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