疲労回復には：2024年4月24日｜リライト(RELIGHT)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-24 10:42:58.0

疲労回復には: こんにちは。
リライトです！

普段の生活で疲れは溜まっていきます。
そのため身体のセルフケアや食事が大切になります。
今日は簡単に必要な事と食事の栄養面をお伝えいたします。

1．睡眠をしっかりとる。
　だいたい、7～８時間はしっかりと寝ましょう！
　因みに、日本人平均は5～6時間です…短いです。
　睡眠時間が短いと、自己治癒力が低下します

2．湯船にしっかり浸かる。
　湯船に浸かって体を温めることによって自律神経が整って、
　身体が就寝の準備に入ります。湯の温度は高すぎると交感神経が活発になるので注意が必要です。
　その為、睡眠の質が上がり自己治癒力が向上します。

3．食事でしっかり栄養を摂る。
　・ビタミンB群を多く含む食品。
　　体内で糖質をエネルギーへと変換する時に必要な補酵素となり、
　　代謝を促進することで、疲労回復にも役立ちます。
　　（B1…豚肉・大豆・鶏肉　B2…レバー・卵・豚肉・納豆　
B6…レバー・マグロ・カツオ・にんにく　B12…貝類・ノリ・明太子）

　・ビタミンCを多く含む食品。
　　白血球の働きを助け、免疫力を高めるため、風邪などの感染症に対するほか、
　　抗ストレス作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成を促進。
　　（柑橘類・ピーマン・ゴーヤ）

　・ビタミンEを多く含む食品
　　血流を良くするとともに新陳代謝も促すため、血行障害による肩こりや頭痛、
　　冷え性等の改善が期待できます。
　　（かぼちゃ・モロヘイヤ・ニラ・落花生）

しっかり休んで疲れを残さない身体を作りましょう！

酸素ボックスで酸素を取り込む事でより疲労回復に効果的です。
本日はまだ空きがございますのでお問い合わせお待ちしております(^^)

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