マインドフルネス：2024年5月8日｜リライト(RELIGHT)のブログ

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投稿日：2024-05-08 10:59:30.0

マインドフルネス: こんにちは、RELIGHT（リライト）です。

今回はマインドフルネスについて紹介します。
マインドフルネスとは、瞑想の一形態であり、特に最近では心理学やストレス管理の分野で注目されています。意識的な注意や覚醒を通じて、現在の瞬間に対して開かれた状態であることを意味します。

具体的には、マインドフルネス瞑想は、心や身体の感覚、思考、感情など、現在の経験を観察することに焦点を当てます。瞑想者は、呼吸、体の感覚、周囲の音、感情の浮かび上がりなど、自分自身や周囲の出来事に注意を向けることで、現在の状態に意識を集中します。

マインドフルネスの練習は、ストレスの軽減や注意力の向上、情緒の調整、自己受容、洞察力の深化など、さまざまなメリットがあります。また、マインドフルネスは日常生活においても応用することができ、食事や歩行などの日常的な活動に対しても意識をもって取り組むことができます。

以下に一般的なマインドフルネスのやり方をいくつか紹介します。

◆呼吸に集中する
座ってリラックスし、目を閉じます。自然な呼吸に意識を集中し、吸う息と吐く息を感じます。呼吸に集中することで、現在の瞬間に集中することができます。他の思考や感情が浮かび上がっても、そっと観察し、呼吸に戻ります。

◆体の感覚を観察する
座ってリラックスし、目を閉じます。身体の感覚に注意を向けます。座面と身体の接触、足や手の感覚、姿勢など、身体の感覚を感じます。どんな感覚が現れるかを観察し、その感覚に集中します。

実施する時間は5分～10分で大丈夫です。

マインドフルネスは仏教の伝統的な教えから派生したものであり、特に「サティ（念）」という概念に関連しています。しかし、マインドフルネスは宗教的な要素を排除し、科学的な研究に基づいた効果が示されています！
肉体的なセルフケアとして運動やストレッチがありますが、精神的なセルフケアとしてマインドフルネスを実施してみるのはいかがでしょうか？

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