スペースジム 梅田(SPACE GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-14 11:02:00.0
- SPACEGYM梅田
- こんにちは！
SPACE GYM 梅田店です！
今回は、吸収早い炭水化物（糖質）についてお伝えいたします！
トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物（糖質）です！
運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる炭水化物（糖質）の比率は上がります。
炭水化物（糖質）と一緒に、筋肉をたくましくする材料として欠かせないタンパク質もバランスよく摂ることで、よりトレーニングの効果を期待できます
お仕事が忙しく、トレーニング前の食事まで意識することは難しいお客様が大半です
今回ご紹介する食べ物はコンビニなどで気軽に購入できるものなので、ぜひ閲覧してみてください
1.お米・お粥
吸収速度：120～180分程度
2.さつまいも
吸収速度：60分程度
3.羊羹
吸収速度：30～40分程度
4.バナナ
吸収速度：30～40分程度
5.ラムネ
吸収速度：30分程度
トレーニングに必要なパワーを発揮するためにはエネルギー源が十分に満たされていることが必要です！
炭水化物（糖質）は筋肉や肝臓でグリコーゲンになってエネルギー源として貯蔵され、必要に応じて消費されます。また脳・神経系は炭水化物（糖質）を唯一のエネルギー源としているため、十分に摂取して行うと集中力を保ち、高強度のトレーニングにも良い効果をもたらしてくれるでしょう
トレーニングを行うことも大切ですが、前後の食事も意識することで充実したトレーニングができます！
SPACEGYM梅田
〒530-0057 大阪府大阪市北区曾根崎２丁目３－２ 602号室
06-6467-4473
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