コネクトジム カスガイカチガワテン
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コネクトジム 春日井勝川店(Connect Gym)のブログ
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投稿日：2025-09-25 10:30:54.0
- クレアチンについて
- 【クレアチンは科学的に効果が立証された数少ないサプリメント】
多くのサプリメントは「効きそう」というイメージで販売されていますが、実際に人を対象に効果が科学的に証明されているものは多くありません。その中でクレアチン・モノハイドレートは数十年にわたる研究で、筋肉と脳の両方に有効性が確認されている例外的な存在です。
筋肉に対しては、ATP再合成を助けることで高強度トレーニング時の筋力を高め、筋細胞内の水分量を増やすことで筋肥大を促進し、筋損傷からの回復もサポートすることが分かっています。
さらに脳に対しても、睡眠不足下での記憶力や情報処理速度の低下を抑え、高齢者や菜食者では作業記憶や推論課題で改善効果が報告されています。神経疾患への応用研究も進んでいます。
摂取方法は日常的には1日3～5gが基本で、糖質と一緒に摂ると取り込み効率が高まります。急性効果を狙う場合は0.3g/kgの高用量で改善が見られた研究もあります。
健常な人では長期的に摂取しても腎機能に悪影響はなく、安全性も高いことが確認されています。数多くのサプリの中で、効果と安全性が科学的に裏付けられた「本物」と言える存在です。
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