睡眠による疲労回復：2023年6月30日｜ミヤ(38 MIYA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-06-30 21:11:50.0

睡眠による疲労回復: 睡眠による疲労回復
疲れを回復させる方法として、まず取り入れたいのが睡眠の質の改善。
肉体疲労はもちろん、精神的疲労や神経的疲労を回復させるには、
積極的に睡眠環境を整えるのがカギ☆

・十分な睡眠時間を摂る
人によって必要な睡眠時間は異なりますが、
毎日７時間は確保したいもの。
テレビやスマホをダラダラ見る時間などを削減すれば、
30分～１時間は睡眠時間を長く確保できるはずです。

・パソコンやスマホは寝る１時間前にストップ
脳を刺激して、覚醒を促すブルーライトを発するパソコンや
スマートフォンは、寝る１時間前から使用をストップ！
ゆっくり本を読むなどして、脳を眠るモードに導きましょう。

・寝室を暗くする
目の視神経はとても弱い光にも反応し、
脳を活性化させ、眠りを浅くします。
まぶたを閉じていても、携帯を充電している時に光る
小さなライトやテレビの主電源の赤い光などにも反応。
電気機器は寝室に持ち込まない、または主電源から切るなどで対応しましょう。

・ぬるめのお湯に浸かる
眠る１～２時間前に、38～40度のぬるめの
お湯で半身浴をしましょう。
ぬるめのお湯は、入眠をスムーズにする副交感神経を優位にします。
また、体は深部体温を下げることで、休息モードに入る仕組みです。
お風呂で、体の深部体温を上げて発汗を促すことで、
スムーズに体温が下がり寝つきがよくなります。
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