オンカツエステサロン ミヤ
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ミヤ(38 MIYA)のブログ
プライベート
投稿日:2024-04-07 19:27:54.0
- 【自律神経を整える呼吸法】
- 手足が冷えているときにまず考えつくのは、
お湯や使い捨てカイロなどで冷たくなった手足を温めることかと思います。
ですが、これは無駄ではないものの、あまり効果的ではありません。
冷えは手足に原因があるのではなく、交感神経が優位な状態が続いている結果。
手足の血管を拡張させて血行をよくするには、
交感神経の働きを鎮め、副交感神経を優位な状態に導くのが最善策☆
交感神経が優位になっているときには、
酸素をたくさん取り入れようとして呼吸が速くなっています。
そこで、ゆっくりと呼吸をすることによって
交感神経の働きが抑えられ、副交感神経の働きが優位となるのです。
■体を温める呼吸法
1.安定したイスに深く座って背もたれに寄り掛かり、膝を軽く曲げる。足が床から浮く場合は台の上に乗せる。両手を下腹部に置く。ベルトは緩めておく。
2.目を閉じるか、下に目線を向けたら、鼻から2~4秒程度かけて息を吸い、両手を押し上げるようにお腹をふくらませていく。
3.吸いきったら、口をすぼめて4~8秒かけてゆっくり息を吐く。
2と3を繰り返し、1~3分を目安に行う。
お風呂や寝る前、デスクワークなどのお仕事合間に
ぜひ試してみてください。
。。。。。。。。お知らせ。。。。。。。。
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