ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-24 09:52:56.0
- シルバーウィークの長距離ドライブ/骨盤ケア運転とは
- シルバーウィークは長時間の運転になりやすく、骨盤が崩れて腰が重くなると、首肩の力みから頭痛も出やすくなります。出発前に“座り方の初期設定”を整えておくと、一日の疲れ方が変わります。
なぜ長距離ドライブで不調（腰の重さ・頭痛）が出やすいのか
運転中は股関節が深く曲がり、片側（アクセル側）に体重が偏りやすくなります。骨盤が後ろに転がると腰背部がこわばり、呼吸が浅くなって首肩に力みが伝わります。振動や視線の固定も重なり、こめかみ～後頭部の緊張から頭痛につながりやすくなります。
出発前ウォームアップ（合図だけ・1～2分）
骨盤トライアングル水平：恥骨と左右の腰骨（ASIS）で作る三角形が“水平”になる位置を探します。反らせすぎず、丸めすぎない中間です。
下腹ふわセット：吐く息を少し長めにして、下腹を“ふわっと”内へ収めます。肋骨は静かに、背中側へ呼気を通します。
足裏ミッドライン：右足は母趾球～かかとに細い“線”を感じ、左足はフットレストへ“そっと”置きます。膝は伸ばし切らず、余白を残します。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。
10秒セルフチェック（短縮版）
足裏の3点：母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか。偏りは骨盤の傾き→頭痛や腰のこわばりのサインです。
吐く息6秒：肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか。短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
目線と首：目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか。首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
よくある質問（抜粋）
Q. 腰当て（ランバーサポート）は使った方が良いですか？
A. 有効な場合があります。厚すぎるクッションは反り腰を強めますので、薄いタオルロールをベルトラインに水平に当てる程度から試してみてください。
Q. 運転中に頭が重くなってきます。
A. まず吐く息を長めにして下腹をふわっと内へ。顎を軽く引き、耳が肩の上に戻る角度に整えます。可能なら安全な場所に停車して、目線を遠くへ移し、肩を“ストン”と落としてから再開します。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #シルバーウィーク #長距離ドライブ #運転姿勢 #座り方 #骨盤ニュートラル #腰のだるさ #姿勢改善 #つるかめ #鍼灸
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