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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-23 10:08:49.0
- 秋分の日スペシャル：今始める転倒予防“足指トレ”
- 秋分のころは朝晩の冷えと日照時間の変化で、足指がこわばりやすくバランスが崩れやすくなります。足もとが不安定だと上半身に力みが伝わり、首肩のこわばりから頭痛が出やすくなります。出勤前や外出前に“足指トレ”で軽く整えておくと、一日の動きがラクになります。
なぜ秋に転倒や不調（頭痛・肩こり）が出やすいのか
冷えで足趾の感覚が鈍くなると、母趾（親ゆび）が地面をつかみにくくなります。すると重心が外側やかかと側へ流れやすく、膝や腰に負担がかかります。体は無意識に上半身で支えようとして首や肩を固め、呼吸が浅くなって頭痛につながりやすくなります。まずは「母趾が地面にやさしく触れている感覚」を思い出すことが大切です。
『出勤前ウォームアップ』
・母趾タップ＆スライド：立ったまま母趾の腹で“トン”と床を感じ、前後へ小さくスライドさせて接地感を思い出します（強く押しつけません）。
・小趾サイドスプレッド：小指側の横アーチを意識し、足指をそっと横に広げます。土踏まずはつぶしません。
・足首ドーナツ：かかとに体重をのせすぎない程度に、足首で小さな円を描きます。内外に倒さず“まっすぐ回す”意識にします。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めないようにします。
『10秒セルフチェック』
・ 母趾の接地：左右とも母趾の腹が“そっと”床に触れていますか。浮いているとバランスが崩れやすく、頭痛や肩の力みにつながります。
・ かかとの傾き：鏡でかかとが内外に倒れていないかを見ます。傾きは膝や腰の負担のサインです。
・ 吐く息6秒：肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか。短いと上半身が緊張し、こめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
よくある質問（抜粋）
Q. どんな靴が良いですか？
A. つま先が少し丸く、母趾が動かしやすい前足部の余裕と、踵が安定するカウンターのある靴が目安です。個人差がありますので、痛みのない範囲で選んでください。
Q. 外反母趾でもできますか？
A. 可能です。強い力で広げたり押したりせず、“そっと”接地感を思い出す合図から始めてください。痛みが出る場合は中止し、ご相談ください。#名古屋中村区整体 #頭痛 #転倒予防 #足指トレ #秋分の日 #姿勢改善 #歩行の質 #骨盤ニュートラル #つるかめ #鍼灸
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